6 Mindfulness vježbi za smanjenje stresa i kvalitetniju svakodnevicu

Što je Mindfulness?

Mindfulness je mentalna vještina upravljanja pozornošću koja pozitivno utječe na razvoj učinkovitosti, produktivnosti, snažnog fokusa, kognitivnih sposobnosti, emocionalne stabilnosti, motivacije, smanjenje stresa i konflikata, pomaže nam da budemo svjesniji sebe, svojih misli, emocija, svog okruženja, te da budemo svjesniji i prisutniji u sadašnjem trenutku.

Osnova tehnike je stvaranje svjesnog odmaka od automatskih misli i emocija, stalnih prosuđivanja i bivanja u prošlim ili budućim situacijama te jačanje svjesnog načina bivanja u iskustvu i situacijama koje se događaju upravo sada.

Naučna istraživanja su dokazala da je većina ljudi preko 80% svog vremena u danu na „automatskom autopilotu“ i da žive potpuno nesvjesno, budni spavaju, pod utjecajem su automatizama i navika te na temelju toga donose svoje svakodnevne izbore i odluke. Većinu stvari obavljaju rutinski i nisu prisutni u onome što se stvarno događa sada i ovdje. Uglavnom dok nešto obavljamo mi smo u svom umu i mentalnoj buci, misli nam lutaju i pažnja nam je raspršena. Naše tijelo je za razliku od uma uvijek u sadašnjem trenutku i stoga je važno preusmjeriti svoju pažnju s uma na tijelo i naših 5 čula pomoću kojih doživljavamo sve što se događa oko nas.

Kako vam Mindfulness može pomoći da smanjite stres i živite kvalitetnije i svjesnije?

U današnjem sve užurbanijem tempu života kada je zbog sve većih obaveza i zahtjeva okoline, stres postao neizostavni dio naše svakodnevice, upravljanje stresom, povećanje svjesnosti i postizanje unutarnjeg mira i balansa postale su najvažnije „vještine“ koje moramo savladati kako bi unaprijedili svoj život i sačuvali zdravlje.

Ove Mindfulness vježbe vam mogu pomoći da smanjite stres u svakodnevnom životu i na poslu, da utišate buku misli u glavi te da izoštrite fokus i budete više svjesniji sebe i svog okruženja, da budete budniji, usredotočeniji i produktivniji.

1. Kako smanjiti stres na poslu?

Kada nešto radite, budite 100 % prisutni u tome što radite

Istraživanja pokazuju da su ljudi odsutni više od 60% svog radnog vremena i da nisu uopće koncentrirani na posao koji obavljaju, osim ako nadređeni ne stoji pored njih. To se itekako odražava na osobnu učinkovitosti i na poslovni rezultat. Umjesto toga, maštamo o tome da što prije odemo kući i pretresamo u svom umu obaveze koje nas čekaju nakon radnog vremena. Stalno smo negdje tamo u projiciranoj budućnosti, a zapravo smo ovdje, na poslu. Takav stav i način razmišljanja nas, čini napetima te nam stvara frustraciju i stres.

Također „moderan“ način života i poslovanja često uključuju i „multitaskanje“ što uzrokuje rastresenost i anksioznost. Koliko god posla i obaveza imate, izbjegavajte multitasking i radite jednu po jednu stvar, po prioritetima i tako se postiže više radne energije, veća učinkovitost, produktivnost i bolje upravljanje vremenom.

Kada se potpuno usredotočimo na posao koji radimo, možemo početi uviđati stvari koje prije nismo uopće primjećivali i možemo početi uživati u svojem poslu. Stoga, kada nešto radite, radite to svjesno. Na taj će vam način posao prestati biti stavka koju morate odraditi i pretvorit će se u ugodno, svjesno iskustvo.

2. Svjesno i aktivno slušajte

Najčešći nesporazumi u komunikaciji s drugim ljudima privatno i poslovno, nastaju upravo zbog toga što mi ne slušamo druge ljude nego smo usredotočeni na sebe i svoje odgovore, svoju priču. Svi vole razgovarati s osobom koja zna slušati, a slušanje također može biti odlično za vježbanje mindfulnessa. Potpuno usmjerite pažnju na osobu koja govori i održavajte kontakt očima. Ne zamarajte se svojim odgovorom; obratite pozornost na ono što vaš sugovornik izgovara, ne prosuđujte i ne i analizirajte, jednostavno se koncentrirajte na zvuk glasa osobe koja govori i promatrajte njen govor tijela dok to izgovara. Tako će vaša komunikacija biti puno učinkovitija i više ćete saznati o osobi preko puta sebe nego da stalno govorite.

1. Svjesno šetajte

Hodanje je jedna od najjednostavnijih i najopuštajućijih aktivnosti koju možemo svakodnevno prakticirati. No, najčešće ljudi pokvare hodanje npr. do posla ili dobru šetnju pretjeranim razmišljanjem i dođu kući ili na posao umorni i s istom bukom u glavi s kojom su i krenuli u šetnju. Dok hodate, obratite pozornost na sve što se događa oko vas, koristeći svoja čula, svih pet osjetila. Uočite oblike zgrada pored kojih prolazite, predmeta, u prirodi uočite boje, mirise, zvukove u tom okruženju dok se krećete. Osim toga, možete usmjeriti pozornost na noge i način na koji se kreću.

4. Stojite u redu i čekate? Vježbajte svjesnost!

Umjesto da tapkate u mjestu i nervirate se dok čekate u redu, vježbajte svjesnost i opustite se , pametno iskoristite to vrijeme?

Usmjerite pozornost na svoj dah i na to kako se osjećate, kakav položaj tijela ste zauzeli. Ispravite se, koncentrirajte se na disanje. Uočite ljude koji se nalaze oko vas i samo ih neutralno promatrajte bez prosuđivanja. Ovo je odličan način da iskoristite vrijeme koje najčešće potpuno nesvjesno zanemarujete ili se obično iznervirate.

5. Obavljajte s potpunom pažnjom jednu dnevnu aktivnost

Izaberite jednu dnevnu aktivnost koju inače rutinski obavljate. Može to biti na primjer. tuširanje, pranje ruku, pranje zubi, pospremanje kuće, pranje posuđa i sl.

Razmišljajte o svakom poduzetom koraku, kretnji, akciji dok obavljate tu aktivnost. Budite potpuno usredotočeni i ništa ne prosuđujte.

Osvijestite pokrete tijela, senzacije u tijelu i svoj dah tijekom vježbe.

Cilj vježbe je biti u svjesnosti sadašnjeg trenutka i izbjegavanje funkcioniranja na „ automatskom autopilotu“, rutine i navike.

6. Vježbajte svjesnost dok kuhate

Jedan od načina da se opustite i uživate dok kuhate je da to radite svjesno. Slušajte zvukove hrane dok je npr. pirjate na vatri ili nekim drugim načinom obrade, uočavajte paletu mirisa raznovrsne hrane i koncentrirajte se na proces kuhanja. Dok kušate hranu koju kuhate svjesno usmjerite pozornost na okus hrane u ustima i teksturu. To također primjenite i prilikom konzumacije jela. Na taj ćete način više uživati u skuhanom jelu, pojest ćete optimalniju količinu hrane ( spriječit ćete prejedanje) i više ćete uživati u svakodnevnoj pripremi jela.

Za mindfulness ili svjesno usmjeravanje pažnje na ono što radimo vam ne treba mnogo vremena. Možemo biti mindful dok radimo stvari koje radimo i tako postići veći osjećaj sreće i zadovoljstva bez nepotrebnog gubljenja vremena.

Katarina Gojdanić, Mindfulness trener, NLP Master, Wingwave coach